Как принимать креатин

admin 20 мая 2022

Как принимать креатин для укрепления тела

Доказано, что пищевые добавки, содержащие креатин, положительно влияют на снабжение мышечных клеток энергией во время и между тренировками. Но какова самая полезная доза? Мы рекомендуем принимать 3–5 г креатина в день. Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы делаете это с достаточным количеством жидкости (например, 3 г моногидрата креатина в стакане воды).

Читать далее →

Что такое креатин и для чего нужен

admin 10 февраля 2022

Креатин является наиболее изученной пищевой добавкой, принимаемой спортсменами, и имеет подтвержденный спектр активности. Даже сегодня, несмотря на широкий доступ ко многим научным источникам, существует множество мифов о свойствах креатина. Эта статья поможет вам понять принцип действия и свойства этого вещества.

История открытия креатина

В 1832 году известный французский химик Мишель Эжен Шеврёль выделил вещество из мышц, которое после испытаний он назвал креатином. Процесс, катализируемый креатинкиназой, был изучен более подробно более чем ста лет спустя, в 1934 году немецким доктором биохимии Карлом Ломаном. Химически креатин представляет собой небелковую аминокислоту, которая естественным образом синтезируется в нашем организме и состоит из трех аминокислот L-аргинина, глицина и L-метионина. Синтез в нашем организме происходит в основном в печени и почках, и сразу после биосинтеза креатин транспортируется через кровь к скелетным мышцам и, в меньшей степени, к сердцу и мозгу.

Читать далее →