Москва
Ваш город Москва?
8 (800) 551-18-12 Пн—Вс 10:00—18:00
0
0
Корзина 0 руб.
Оформить заказ

Что такое креатин и для чего нужен

admin 10 февраля 2022

Креатин является наиболее изученной пищевой добавкой, принимаемой спортсменами, и имеет подтвержденный спектр активности. Даже сегодня, несмотря на широкий доступ ко многим научным источникам, существует множество мифов о свойствах креатина. Эта статья поможет вам понять принцип действия и свойства этого вещества.

История открытия креатина

В 1832 году известный французский химик Мишель Эжен Шеврёль выделил вещество из мышц, которое после испытаний он назвал креатином. Процесс, катализируемый креатинкиназой, был изучен более подробно более чем ста лет спустя, в 1934 году немецким доктором биохимии Карлом Ломаном. Химически креатин представляет собой небелковую аминокислоту, которая естественным образом синтезируется в нашем организме и состоит из трех аминокислот L-аргинина, глицина и L-метионина. Синтез в нашем организме происходит в основном в печени и почках, и сразу после биосинтеза креатин транспортируется через кровь к скелетным мышцам и, в меньшей степени, к сердцу и мозгу.

Идеально подходит для всех спортсменов

Креатин в значительной степени метаболизируется в фосфокреатин, который имеет высокоэнергетические связи и является одной из форм хранения энергии. Следует добавить, что он является основным, наиболее эффективным энергетическим субстратом для ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ) при коротком, максимальном мышечном усилии, что делает креатин идеальной добавкой для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта или видами спорта, требующими коротких интенсивных мышечных усилий, например, спринт.

Добавка с креатином направлена на повышение концентрации фосфокреатина в наших мышцах, то есть опосредованное увеличение запасов энергии нашего организма при физических нагрузках. Прием креатина позволяет нам даже увеличить запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 20% Наибольшее количество фосфокреатина, поступающего с пищей, содержится в мясе, поэтому у вегетарианцев может возникнуть реальная проблема с обеспечением его нужным количеством непосредственно из пищи. 

Помните, что потребность в креатине увеличивается с интенсивностью силовых тренировок, поэтому креатин, вырабатываемый для функционирования нашего организма, а также поступающий с пищей, может не удовлетворять оптимальную потребность в этом веществе. Независимо от вашего уровня подготовки, прием креатинсодержащих препаратов принесет положительные результаты, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Исследования, проведенные на спортсменах учеными из Пенсильванского университета, показали, что у спортсменов, принимавших добавки с креатином, увеличилась масса тела и безжировая масса тела на 6,3% и 6,3% соответственно — для сравнения, группа плацебо показала увеличение на 3,6% и 3,1%, показатели силы в жиме лежа и приседаниях в группе, принимавшей креатин, увеличились на 24% и 32% соответственно, увеличение на 16% и 24% в группе плацебо. Самые низкие результаты, обусловленные полезностью креатина, наблюдались у людей, тренирующих выносливость, однако на занятиях с высокой аэробной нагрузкой он может иметь большое значение. Большая часть этой взаимосвязи была связана с задержкой воды в мышечных клетках.

Интересен тот факт, что прием креатина касается не только спортсменов. Исследования, проведенные в 2003 году, учеными из Сиднейского университета о влиянии добавок моногидрата креатина на когнитивные функции, показали, что люди, принимавшие креатин, получали лучшие результаты в тестах IQ по сравнению с группой плацебо. Во всем мире ведутся многочисленные исследования по использованию креатина в лечении многих заболеваний. Изучаются его нейропротекторные свойства и вспомогательные эффекты при лечении неврологических и мышечных заболеваний.

Сколько принимать?

Вопрос дозировки варьируется в зависимости от уровня активности, у чрезвычайно физически активных людей потребность в креатине будет соответственно больше, чем у людей, тренирующихся менее интенсивно или с меньшей мышечной массой. Наиболее популярные дозы находятся в пределах 5-10 г креатина в сутки.