Москва
Ваш город Москва?
8 (800) 551-18-12 Пн—Вс 10:00—18:00
0
0
Корзина 0 руб.
Оформить заказ

Как принимать креатин

admin 20 мая 2022

Как принимать креатин для укрепления тела

Доказано, что пищевые добавки, содержащие креатин, положительно влияют на снабжение мышечных клеток энергией во время и между тренировками. Но какова самая полезная доза? Мы рекомендуем принимать 3–5 г креатина в день. Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы делаете это с достаточным количеством жидкости (например, 3 г моногидрата креатина в стакане воды).

Прием моногидрата креатина в виде порошка

Моногидрат креатина и креатиновые добавки в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворять в воде или соке. Теплая вода или чай облегчают процесс растворения. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен. После приема его биодоступность превышает 95 процентов. Также имеет смысл принимать креатин с сладкими напитками (например, виноградным соком) или с едой, потому что мышцы вашего тела могут легче поглощать креатин, когда присутствует инсулин. Но прием креатина или креатиновых добавок без сладких напитков не менее эффективен. Однако мы не рекомендуем употреблять большое количество простых углеводов с креатином.

Креатин и кофеин - и их влияние на мышцы и здоровье

Предполагается, что существует негативное взаимодействие между чистым кофеином и креатином. Однако исследования по этому вопросу остались безрезультатными. В тестах использовалось от 5 до 7 мг кофеина на кг массы тела (т. е. 350–490 мг кофеина на человека весом 70 кг). Хотя не наблюдалось отрицательного воздействия на накопление креатина и рост мышц, возможно, имело место влияние на спринтерскую производительность или развитие взрывной силы. Невозможно окончательно оценить, следует ли ограничивать потребление кофеина при приеме креатина. В целях безопасности в любом случае следует избегать употребления большого количества кофеина перед любой интенсивной тренировкой.

Прием креатина – капсулы и жевательные таблетки

Прием креатина в капсулах или жевательных таблетках столь же эффективен. Капсулы обычно содержат по 750 мг, а таблетки обычно содержат около 1 г. Рекомендуемая суточная доза составляет 3–5 г в сутки.

Другие формы креатина — увеличение мышечной массы во время тренировок

Даже сегодня моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее надежной формой креатина. Помимо моногидрата креатина и обычных солей, таких как цитрат креатина или пируват креатина, которые обладают улучшенной растворимостью, существуют и другие формы креатина. Однако они не были исследованы так тщательно и не разрешены во многих странах. Они также обычно дороже, чем форма моногидрата. Нет никаких научных доказательств того, что новые соединения креатина более эффективны, чем моногидрат креатина. Примером этого является этиловый эфир креатина (CEE). В отличие от растворимых солей креатина, это соединение не распадается на отдельные компоненты креатина и соли при приеме внутрь. В то время как моногидрат креатина практически полностью усваивается организмом,